s 4

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]

5.05.2015 Dziś 50 minut wysiłku- koszenie trawy kosiarką spalinową }:-( Jutro lub pojutrze będę musiał zrobić zdjęcia. Chcę się zgłosić do testu nowej linii supli UNS'a. Może się uda i będę mógł przetestować :-). Akurat kończy mi się kreatyna, więc przydałaby się :-)) W zrzucie diety są podane 4 posiłki, ale tak na prawdę zjadłem 6. 3 i 4 posiłek [...]

Zdj. 18 i 21... ale spaślak Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-05-13 16:00:07

No niestety nie. Proponuję oznaczyć sobie poziom karnityny w surowicy. Jeśli jesz dużo wołowiny, dziczyzny, to jestem skłonny się zgodzić. Wieprzowina, kurczak i ryby wiele karnityny nie zawierają. Człowiek jeszcze kilkaset lat temu tego problemu nie miał, bo jadał sporo dziczyzny. O mamutach w prehistorii nie wspomnę. Zgodzamy się raczej, że [...]

no więc tak 1 posiłek : b/t/w/ kcal 32,2/23,5/40,5 / 413, 5 kcal (bez słonecznika bo nie wiem jak mam to obliczyc ;/) 2 posiłek : 10,9/0,45/4,15 / 64,5 kcal ( bez orzechów) 3 i 4 posiłek: 14,3/1,6/34,1 / 210,5 kcal 5 posiłek: 13/4,4/5,7 / 114 kcal czyli cały dzień to 84,7 /31,55/118,55 /1013 kcal kurde w ogóle coś mi dziwnie to powychodziło [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

Dzień 19 ---------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2 x 42 2 x 47 ( kolano nadal nie boli i powoli zwiększam ciężary :) ) po 8 powt 2.Ośle wspięcia -4 x 20 ( jedna sztang.) po 8 powt każda 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 (1 sztang.)po 8 pow Trening udany jak na nogi :) kolano nie boli wszystko idzie w dobrą stronę z przysiadami :) w czwartek [...]

kosiakos łapa filmik, od 4 minuty, tak masz robić: http://www.youtube.com/watch?v=iG4bU-ena1U tyle, że ja robię OBURĄCZ możesz lekki zamach brać właśnie tu ma być DYNAMIKA+CIĘŻAR nie 100% wyczucie, nie powolna faza ekscentryczna i koncentryczna. GWARANTUJĘ Tobie, że łapa urośnie. Paradoks taki, że nie czysto technicznie, ale tak jest Zmieniony [...]

+3 pkt za wygranego +1 pkt za sposob +1 pkt za runde -1 pkt za zle wskazanie zwyciezcy +5 pkt za komplet (przynajmniej3/4 walk trza typować) x2 pkt za walke wieczoru (przynajmniej 3/4 walk trza typować) http://www.sfd.pl/-%26gt%3B_Typer_MMA%2FSFD.PL_%26lt%3B--t396886.html walke wieczoru wskazujemy sami, jest to walka ktora uwazamy za prawie pewna [...]

Main Card: Rich Franklin vs. Wanderlei Silva 2R, TKO 3 Cain Velasquez vs. Cheick Kongo 1R, KO -1 Mike Swick vs. Ben Saunders 1R, TKO 4 Dan Hardy vs. Marcus Davis DEC -1 Spencer Fisher vs. Caol Uno 1R, TKO 3 Mirko "Cro Cop" Filipovic vs. Mustapha al Turk 1R, KO WALKA WIECZORU 10 Prelims: Terry Etim vs. Justin Buchholz 1R, SUB 4 Dale [...]

B.J. Penn vs Kenny Florian - TKO R2 +3pkt Anderson Silva vs Forrest Griffin - TKO R2 -1pkt Amir Sadollah vs Johny Hendricks - TKO R2 +4pkt Kendall Grove vs Ricardo Almeida - sub R3 -1pkt Josh Neer vs Kurt Pellegrino - sub R3 +4pkt Shane Nelson vs Aaron Riley - TKO R2 -1pkt Tamdan McCrory vs John Howard - decyzja -1pkt Thales Leites vs Alessio [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza wagi półciężkiej UFC 205 lbs.: Lyoto Machida vs. Mauricio Rua 1R, TKO Walka wieczoru 6 Główna karta: 265 lbs.: Cain Velasquez vs. Ben Rothwell 1R, TKO 4 155 lbs.: Josh Neer vs. Gleison Tibau DEC -1 155 lbs.: Joe Stevenson vs. Spencer Fisher 2R, SUB 4 170 lbs.: Anthony Johnson vs. Yoshiyuki Yoshida 1R, KO 5 [...]

13.07.2014 17.08.2014 różnica waga 104 97 [...]

8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara , 1R submission walka wieczoru 7. Denis Kang vs. Gegard Mousas , TKO 2 R 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki , 1 R TKO 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy , decyzja 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic , decyzja 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama , 3R submission 2. Kin Taiei vs. Minowaman [...]

8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara, 1 submission <- Walka Wieczotu! 7. Denis Kang vs. Gegard Mousasi, 1 tko 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki, 1 tko 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy, 1 Submission 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic, 1 tko 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama, 1 submission 2. Kin Taiei vs. Minowaman, 1 Submission [...]

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

Moi drodzy, pół wieczoru spędziłem na układaniu diety ale nie jestem pewien czy aby wszystko dobrze mi wychodzi. W związku z tym, by wszystko było dokładne wpadłem na pewien pomysł. By sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mógłbym ze 3 dni ponosić sobie pulsometr, później to uśrednić i od tego zacząć. Co o tym myślicie? Zapomniałem [...]

Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: /SFD/2020/4/12/35024c0e9435498086aa78f9cab86dd7.jpg W niedzielę oraz poniedziałek ćwiczę w domu, mam to szczęście, że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i [...]

Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż: OSOBAMI WYBRANYMI DO PRZEPROWADZENIA TESTU REDUKCYJNEGO - RYWALIZACJI - GRENADE THERMO DETONATOR ZOSTALI: kiaudia, HutnikNH, Pesymista i dawid7737 Gratuluje! i przypominam Prowadzony będzie jeden, wspólny, temat testowy przez 4 osoby. - Pełne info o [...]